Теперь тебе предстоит классифицировать полезные и вредные продукты и блюда
Здоровое питание — это , обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКОВ
Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым.
Регулярный прием пищи
Детям необходимы регулярные приемы пищи и перекусы между ними. Особенно это важно, когда мы ведем речь о здоровом питании младших школьников. Если вместо этого ребенок привыкнет «перехватывать» что-то на ходу, речи о сбалансированном питании быть, конечно, не может.
Хорошо, когда дети начинают свой день питательным завтраком – например, молоком с хлопьями, чтобы справиться с утренней нагрузкой в школе. Затем – один тост, 1-2 фрукта или кусок кекса дадут им дополнительную энергию, чтобы чувствовать себя бодрыми до обеда. Сам обед желательно сделать как можно более разнообразным.
Основные правила здорового питания школьников рекомендуют родителям следующее:
1-2 раза в неделю ребенку желательно есть рыбу;
1-2 раза в неделю ребенок должен есть бобовые или такие блюда, как фаршированные овощи;
в остальные дни ребенку можно давать белое мясо (например, курицу) или блюда, приготовленные из макаронных изделий.
Примите к сведению, что к здоровому питанию школьников можно приучить с помощью совместных ужинов и обедов по выходным, во время которых вы собираетесь за столом всей семьей.
Составь правильный и полезный завтрак:
Молодец! Теперь ты знаешь каким должен быть полезный завтрак!
Посчитай сколько килокалорий будет содержаться в правильном и полезном завтраке:
Наименование блюд | Выход | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Каша манная молочная, с маслом сливочным | 200\5 | 6,2 | 7,46 | 30,86 | 215,4 |
Бутерброд горячий с сыром и колбасой | 75 | 8,2 | 9,5 | 18 | 91 |
Какао с молоком | 200 | 0,1 |
| 15 | 144 |
Йогурт | 100 | 10 | 6,4 | 17 | 138 |
Сколько килокалорий содержит предложенный завтрак?
Обязательно нужно учитывать потребность ребёнка в калориях. Детям 7-11 лет необходимо получать примерно 2300 ккал в день, 11-14 лет – 2500 ккал, 14-18 лет – до 3000 ккал. Если ваш ребёнок посещает спортивные секции, нужно увеличить калорийность пищи примерно на 300 ккал, точно так же следует увеличить калорийность, если ребёнок учится в специализированной школе с углублённым изучением того или иного предмета.
Режим питания школьника зависит от времени обучения. Для детей, занимающихся в первую смену, оптимальным будет такой режим:
1 завтрак – 7-00 – 7-30
2 завтрак – 10-30 – 11-00
Обед – 14-00 – 15-00
Ужин – 19-00 – 20-00
Для детей, обучающихся во вторую смену:
Завтрак – 8-00
Обед – 12-30
Полдник – 15-00
Ужин – 20-00 – 20-30
Промежутки между приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов, так как в таком случае обеспечивается лучшее переваривание и усвоение пищи.
Ты сегодня узнал (а) много нового и полезного. А теперь ответь на вопросы теста:
Молодец! Ты прошел (а) тест успешно!
Соблюдай правила приема пищи и помни
"ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ"!